MBSR Kurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8-Wochen Achtsamkeitskurs für einen gesünderen Umgang mit Stress und zur Steigerung des allgemeines Wohlbefindens.

Infos zum MBSR Kurs

Mindfulness-Based Stress Reduction

Achtsamkeit mit MBSR

Im MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), einer wissenschaftlich vielfach erforschten Methode von Jon Kabat-Zinn, werden während eines 8-wöchigen Kurses u. a. Techniken der Achtsamkeit durch Meditation, Atemübungen und Körperwahrnehmung zur Stressreduktion vermittelt. Sie lernen sich bewusster auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und stressbedingte Symptome zu bewältigen.

MBSR 8-Wochen Kursprogramm

Kursbeschreibung

Der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs ist ein strukturiertes, achtsamkeitsbasiertes Programm, das entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, einen gesünderen Umgang mit Stress zu finden und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Dieser Kurs umfasst eine breite Palette von Achtsamkeitspraktiken, darunter Meditation, Atemübungen, Körperwahrnehmung und sanftes Yoga. Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle achtsam zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Ablauf

Der MBSR Kurs erstreckt sich über acht Wochen (8 Kurstermine je 2,5 Std. plus ein Tag der Achtsamkeit). Jede Kurseinheit konzentriert sich auf ein spezifisches Thema der Achtsamkeit und bietet Raum für Gruppendiskussionen, geführte Übungen und persönlichen Austausch. Die Teilnahme am Tag der Achtsamkeit (an einem Samstag oder Sonntag) ist ein Höhepunkt des Kurses, an dem Sie intensiv in die Praxis eintauchen und die verschiedenen Meditationsübungen vertiefen können. Der Kurs beinhaltet zudem tägliche Übungen für zu Hause.

Achtsamkeitsübungen

Der Kurs umfasst unterschiedliche Übungen zum Training der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion:

Achtsame Körperwahrnehmung: Body Scan
Sanftes Yoga: Achtsame sanfte und einfache Bewegungsübungen
Meditation: Sitzmeditation, Gehmeditation etc.
Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Schmerzen, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.
Anleitung und Übungen zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

Kursinhalte

persönliches Vorgespräch
8-Wochen-Kurs (je 2,5 – 3 Std.)
einen Tag der Achtsamkeit (ganztags)
Audioaufnahmen mit Übungsanleitungen
ausführliches Teilnehmerhandbuch
persönliches Nachgespräch

Zusammenfassung

In diesem MBSR Kurs werden Sie Schritt für Schritt in die Prinzipien der Achtsamkeit eingeführt und lernen, wie Sie diese in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Der Kurs bietet eine unterstützende Gemeinschaft, in der Sie Ihre Erfahrungen teilen und Ihr Verständnis vertiefen können. Am Ende des Programms werden Sie ein tieferes Bewusstsein für sich selbst haben, in der Lage sein, Stress effektiver zu bewältigen und mehr innere Ruhe und Klarheit in Ihr Leben zu bringen. Diese achtsamkeitsbasierte Reise bietet Ihnen eine wertvolle Möglichkeit, sich selbst zu stärken und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

MBSR Kurs ab 18. September 2024

Kurszeitraum 18. September bis 13. November 2024
Kurstermine mittwochs, 19 – 21:30 Uhr (8 Wochen je 2,5 Std.):
18.09. / 25.09. / 02.10. / 09.10. / 16.10. / 23.10. / (30.10. nicht wegen Herbstferien) / 06.11. / 13.11.2024
Tag der Achtsamkeit – Samstag 26.10.2024, 10-16 Uhr
Kursort: Bliss-Hof, Widdach 1, 88285 Bodnegg
Kursgebühr: 380 €

MBSR Kurs ab 29. Januar 2025

Kurszeitraum 29. Januar bis 26. März 2025
Kurstermine mittwochs, 19 – 21:30 Uhr (8 Wochen je 2,5 Std.):
29.01. / 05.02. / 12.02. / 19.02. / 26.02. / (05.03. nicht wg. Fasnet, Aschermittwoch) / 12.03. / 19.03. / 26.03.2025
Tag der Achtsamkeit – Samstag 15.03.2025, 10-16 Uhr
Kursort: Bliss-Hof, Widdach 1, 88285 Bodnegg
Kursgebühr: 380 €

Kostenfreies Vorgespräch vereinbaren.

MBSR – Offener Achtsamkeitsabend (monatlich)

Die Achtsamkeits-Übungsabende sind offen für bisherige MBSR-Kursteilnehmer:innen, sowie für Interessierte, mit ersten Erfahrungen in Meditation bzw. Achtsamkeit.

Bei Interesse bitte per E-Mail oder telefonisch anmelden.

Termine 2024 (sonntags oder mittwochs, 19 – 20:30 Uhr)

So 30.06. / So 21.07. / Mi 21.08. / So 22.09. / So 20.10. / So 10.11. / Mi 18.12.

Termine 2025 (sonntags, 19 – 20:30 Uhr – Januar bis Juni)

26.01. / 23.02. / 23.03. / 27.04. / 25.05. / 29.06.

Kursort: Bliss-Hof, Widdach 1, 88285 Bodnegg.

Kursgebühr: 6 Termine 90 € (Einzeltermin 20 €)

Weitere Kursangebote

Zusätzlich zu den 8-wöchigen MBSR-Kursen sind weitere Achtsamkeits-Formate und Angebote möglich, z.B.

Live Online-MBSR-Kurs via Zoom
Achtsamkeit und Stressbewältigung für Unternehmen
MBSR Einzeltraining 1:1
Weitere Kursformate in Planung.

Bei Interesse können Sie sich gerne schon mal vormerken lassen oder direkt ein kostenfreies Vorgespräch vereinbaren.

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„Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

Seminarort

MBSR am Bliss-Hof

Wunderschöner heller Seminarraum mit tollem Ausblick in die Natur auf dem Bliss-Hof in Widdach

Ein perfekter Ort für achtsame Auszeiten

Mein MBSR-Kurs findet am wunderschönen Bliss-Hof statt. Der ehemalige Bauernhof ist ein liebevoll restauriertes Kleinod und liegt jeweils nur ca. 10-15 Autominuten zwischen Ravensburg und Wangen.

Fernab vom hektischen Alltag ist der Hof von Liss Stengel ein idealer Seminarort, der Ihnen eine erholsame Auszeit in exklusiver, vertrauensvoller Atmosphäre in ruhiger Umgebung und schöner Natur ermöglicht.

Er bietet damit hervorragende Rahmenbedingungen für Achtsamkeits- und MBSR-Kurse.

Mehr zum Bliss-Hof

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FAQ – Fragen und Antworten

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Es bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne von Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden.

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction = achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) hat sich als ein grundlegendes und intensiv erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige MBSR Programm wurde in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, einem Molekularbiologen an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA), entwickelt. Es fördert die Stressbewältigung, emotionale Ausgeglichenheit und erhöhte Aufmerksamkeit im Alltag.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der MBSR Kurs ist für Personen geeignet, die wirksame Wege zur Stressbewältigung im Alltag suchen und die aktiv zur Förderung ihres inneren Gleichgewichts und ihrer Gesundheit beitragen möchten. Körperliche und psychosomatische Beschwerden können gelindert werden. Achtsamkeit kann das durch Stress geschwächte Immunsystem stärken, den Schlaf verbessern und z. B. begleitend zu psychotherapeutischer Behandlung bei Depressionen, chronischen Schmerzen oder Suchterkrankungen helfen.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Was beinhaltet der 8-wöchige MBSR Kurs?

Der Kurs beinhaltet achtsamkeitsbasierte Übungen wie Meditation, Atemtechniken, Körperwahrnehmung und sanftes Yoga. Es gibt wöchentliche Gruppensitzungen, tägliche Übungen für zu Hause und Materialien zur Unterstützung des Lernprozesses. Zudem findet nach dem 6. Modul ein Tag der Achtsamkeit statt.

Wie wirkt MBSR?

Die Wirksamkeit von MBSR wurde intensiv erforscht und zeigt positive Auswirkungen auf eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Faktoren. Häufig kommt es zu einer Regulierung des Blutdrucks und einer Reduzierung der Aktivität des vegetativen Nervensystems. Sowohl Körper als auch Geist finden Ruhe. Gleichzeitig wird die Wahrnehmung von Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen gesteigert, was den Übenden ermöglicht, aktiver auf ihren eigenen Zustand Einfluss zu nehmen. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR, die Stress reduziert und die Lebensqualität steigert.

Muss ich Erfahrung in Meditation oder Yoga haben, um am Kurs teilzunehmen?

Nein, keinerlei Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga sind erforderlich. Der Kurs ist für Anfänger und Menschen mit unterschiedlichem Erfahrungsstand geeignet.

Welche Vorteile kann ich durch die Teilnahme an einem MBSR Kurs erwarten?

Die Teilnahme an einem MBSR Kurs kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihre Konzentration zu verbessern, Ihre Resilienz zu stärken, besser mit belastenden Situationen umzugehen und insgesamt mehr Gelassenheit und Wohlbefinden zu erlangen.

Was kann MBSR nicht?

MBSR ist kein Ersatz für medizinische Hilfe. Personen mit ernsthaften körperlichen oder psychischen Erkrankungen sollten eine mögliche Teilnahme mit ihren Ärzten und Therapeuten besprechen, bevor sie den Kurs besuchen. MBSR erweist sich in Kombination mit anderen Therapieformen häufig als wirksame Ergänzung, die aktiv zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt.

Was passiert nach Abschluss des 8-wöchigen MBSR Kurses?

Nach Abschluss des Kurses stehen Ihnen weiterführende Ressourcen zur Verfügung, um Ihre Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Ich empfehle eine regelmäßige Praxis und plane z. B. für 2024 Folgekurse, Achtsamkeitsmeditation oder Auffrischungsworkshops.

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

Das MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Programm ist ein bewährtes, achtsamkeitsbasiertes Programm, das entwickelt wurde, um Menschen dabei zu unterstützen, einen gesünderen Umgang mit Stress zu finden und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Es wurde in den späten 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn am UMass Medical Center entwickelt und hat seitdem weltweit an Popularität gewonnen.

Achtsamkeit ist der Kern des MBSR Programms und bedeutet, in jedem Moment bewusst und ohne bewerten präsent zu sein. Dieses bewusste Erleben des gegenwärtigen Augenblicks ermöglicht es, stressige Gedanken und Gefühle auf eine akzeptierende Weise zu betrachten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Die Stressbewältigung durch Achtsamkeit zielt darauf ab, die Wahrnehmung von Stress und seinen Auswirkungen zu verändern. Durch Meditation, Atemübungen und achtsame Körperwahrnehmung lernen die Teilnehmer, sich selbst besser zu verstehen und Stresssymptome wie Angst, Schlafstörungen, Verspannungen und Erschöpfung effektiver zu bewältigen. Achtsamkeitstraining kann dazu beitragen, die Reaktionen auf Stressoren zu vermindern und somit die Fähigkeit zur Entspannung und zum Umgang mit belastenden Situationen zu steigern.

MBSR eignet sich für Menschen jeden Alters und mit unterschiedlichem Hintergrund. Es hilft nicht nur Menschen, die akuten Stress erleben, sondern auch solchen, die chronischen Stress oder bestimmte gesundheitliche Herausforderungen bewältigen müssen. Es kann in verschiedenen Lebensbereichen eingesetzt werden, sei es am Arbeitsplatz, in der Familie oder im persönlichen Leben.

Das MBSR Programm ist ein wertvolles Werkzeug, um Stress zu reduzieren, emotionale Resilienz aufzubauen und ein tieferes Verständnis für sich selbst zu entwickeln. Es lehrt, wie man achtsamer lebt und die Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe und Klarheit meistert. Wenn Sie nach einer bewährten Methode suchen, um Stress zu bewältigen und Ihr Wohlbefinden zu steigern, könnte MBSR die Antwort sein.